みなさま、こんにちは🐰☔

甲子園口しまはら歯科、助手のSです！

6月も半ばにさしかかり、梅雨の時季になりましたね🌂

 

さて、今回は【自分で出来るオーラルフレイル対策】についてお話したいと思います🐸

 

～低栄養を防ぎましょう～

低栄養になると、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります💦

ここでポイントなのが、噛む力です👍

噛む力が弱くなると、やわらかいものばかり好むようになり、栄養が偏りがちになります。

噛む力を鍛えて、さまざまな食事を楽しみましょう！

😊咀嚼トレーニング

①唇を閉じて、ガムをしっかりと噛みます。

②ガムは、左右両側をまんべんなく使って噛みます。

③2分間はリズムを決めて、3分間は自由に🎵→5分間、1日2回行ないます。

 

～誤嚥性肺炎を防ぎましょう～

細菌を含んだ唾液や食べ物が、誤って気管から肺に入り込み、炎症を起こしてしまうのが誤嚥性肺炎です。

お口の周りの筋肉を鍛えて、誤嚥性肺炎を防ぎましょう！

😀お口の開閉トレーニング

①お口を大きく「アー」と開きます。

②お口を「イー」としっかり伸ばします。

③お口を「ウー」としっかりすぼめます。

 

～食事はみんなで楽しく食べましょう～

食事はできるだけ、誰かと一緒に食べるようにしましょう👉

会話をはさみながら食事をすることで、お口の筋肉をよく使うことにつながります。

頬の運動で、食べこぼしを予防しましょう。

😳頬の運動

①右頬を大きくふくらませます。

②次に左頬を大きくふくらませます。

③両頬をすぼめます。

 

他にも、パタカラ体操や唾液腺マッサージ、舌の体操などもあります✨

日常生活の中でも、ちょっとしたこころがけが大切になります。

噛みごたえのあるものを食べたり、しっかりと声を出したり、丁寧な歯みがき、定期的な歯科健診をするなど・・・・

オーラルフレイル対策をして、健康寿命をのばしましょう🌞